間々田 佳子

最近、ふと自分の顔を見て「老けたな」「なんだか疲れて見える」と感じたことはありませんか？

「年齢のせいかな」と思うその変化——実は、表情筋が十分に動かなくなっていることが原因かもしれません。

顔は、日々の表情の積み重ねで形をつくっています。
動かさない時間が続くと、筋肉がこわばり、血の巡りが滞って、ハリや明るさが少しずつ失われてしまうのです。

けれど、顔は“動かした分だけ応えてくれる”場所。
今回は、表情筋研究家の立場から、老け顔を防ぎ、若々しい印象を取り戻すためのポイントをお伝えします。

老け顔とは？

「老け顔」とは、シワやたるみといった部分的な変化だけでなく、顔全体の印象が下がって見える状態を指します。

若々しい顔には共通して「ハリ」「明るさ」「動き」がありますが、老け顔になるとその3つの要素が失われます。

といった変化が現れてきます。

つまり、老け顔は必ずしも「年齢のせい」ではなく、顔の動かし方のクセや筋肉の使い方の偏りによって起こる現象なのです。

老け顔になる主な原因

表情筋研究家の視点から見ると、老け顔は主に以下の3つの要因で進行します。

1.顔の運動不足

2. 顔の使い方の偏り

3.表情の“停滞”

表情筋を動かすだけで顔は変わる

では、老け顔を防ぐにはどうすればいいのでしょうか？

答えはシンプルです。

まずは「動かす」こと。

表情筋は、年齢に関係なくいつからでも育て直すことができます。
「最近、笑顔が作りづらい」「鏡の中の顔が疲れて見える」
そんな時こそ、顔が“動かされるのを待っている”サインなのです。

老け顔対策というと「リフトアップ」「口角を上げる」「たるみを取る」といった部分的なケアに注目しがちですが、実は最も大切なのは、顔全体をバランスよく動かすことです。

顔には、左右合わせておよそ50もの表情筋があります。

これらは単独で働くことはほとんどなく、互いに連動しながら表情をつくっています。
どれか一部の筋肉ばかりを使っていると、バランスが崩れ、たるみや歪み、シワの原因になってしまうのです。

特に現代では、無表情で過ごす時間が長くなり、顔全体が“運動不足”の状態に陥っている人が多く見られます。
その結果、血流が滞り、筋肉のハリや弾力が失われて、「なんとなく疲れて見える」「顔全体が下がって見える」という老け顔印象につながってしまいます。

「フェイスウォーミングアップ」で表情筋を目覚めさせる

そこでおすすめしたいのが、顔全体を満遍なく動かして血流を促す「フェイスウォーミングアップ」。
これは、トレーニング前の準備運動のようなもので、筋肉をしなやかに動かすための“目覚め”の時間です。

たった30秒〜1分ほどでも顔全体を大きく動かすことで、ポンプのように血が巡り、肌が内側から温まるのを感じられるはずです。
この動きを続けるだけでも、表情が自然に豊かになり、顔全体の“動きの質”が変わっていきます。

老け顔対策に効く「口輪筋」と「頬筋」

「老け顔」といっても、その表れ方は人それぞれ。
頬が下がって顔の中央が平たく見える人もいれば、口元が緩んでマリオネットラインが目立つ人、フェイスラインがもたつく人など、原因も状態もさまざまです。

本来は、一人ひとりの表情筋の使い方やバランスに合わせてトレーニングを組み合わせ、顔全体をバランスよく動かしていくことが理想です。

ここではすべてを紹介しきれませんが、初心者の方でも取り入れやすく、なおかつ効果を実感しやすいのが、「口輪筋（こうりんきん）」と「頬筋（きょうきん）」を鍛えて頬〜口周りのたるみを防ぐトレーニングです。

顔の中心を支える「口輪筋」

顔の印象を決める「頬筋」

口輪筋は「顔のつながり」を整える筋肉、頬筋は「顔の高さ」を支える筋肉。
この2つがしっかり働くことで、たるみの進行を防ぎ、顔の中央に“若さの軸”を取り戻すことができます。

また、口輪筋と頬筋を同時に動かすと、血流やリンパの流れも活性化し、顔色が明るくなる・むくみが取れる・肌ツヤが出るといった副次的な変化も感じやすくなります。

つまり、口輪筋と頬筋は、単に“若返りのための筋肉”ではなく、顔全体の印象を整えるベースとなる筋肉なのです。

「ウートレスライド」で口輪筋と頬筋を強化

「ウートレスライド」は、口輪筋と頬筋を同時に鍛えることができるトレーニングです。
ポイントは、あごを動かさず、唇だけをしっかりと動かすこと。

唇をすぼめて「ウー」の形をつくり、そのままゆっくりと左右にスライドさせます。
このとき、口がゆるんで形が崩れないように、左右の口角を内側に寄せたまま動かすのがコツです。

若々しい顔は、自分の力で育てられる

老け顔は、年齢ではなく“顔を動かさない時間”の積み重ねによって生まれます。
重く見える頬も、下がった口角も、動かす習慣を取り戻すことで確実に変えていくことができます。

もちろん、近年は美容施術の技術も進化し、シワや肌艶の改善など外からのサポートも充実しています。
けれど、どんなケアも支えるのは「表情筋」という土台。
顔の筋肉を正しく動かし、日常の中で血流とハリを取り戻すことが、本当の若々しさにつながります。

難しいことをしなくても大丈夫。
たとえば、背筋を伸ばしてお腹をキュッと引き上げるだけでも、顔の重心は上がり、表情が明るく見えてきます。
「顔と体はひとつ」——姿勢を整えることも、立派な“顔トレ”なのです。

大切なのは、年齢を重ねることを恐れるのではなく、今の自分の顔を、育て直すつもりで動かしていくこと。
表情筋は、何歳からでも応えてくれる“生きた筋肉”です。

老け顔は、もう「仕方ない」ではありません。
顔は、動かすたびに変わり、表情は何歳からでもよみがえります。

そして、その変化を最大限に引き出すのが、顔の使い方を極める「コアフェイストレーニング®︎」。
表情筋を正しく使いこなすことで、たるみやくすみなどの“老け見えサイン”を根本から解消し、 本来のハリと明るさを取り戻すことができます。