間々田 佳子

疲れ顔「最近、疲れてる？」そう言われた瞬間、実際には疲れていなくても、自分の顔に自信が持てなくなる。そんな経験は誰にでもあるのではないでしょうか。

“疲れ顔”は、単に体が疲れて見えるだけでなく、

• 表情が暗く見える
• 年齢より老けて見える
• 話しかけにくそうに見える
• 気分まで沈んで見られる

など、印象面で多くの損を招きます。

そして厄介なのは、本当に疲れているときだけでなく、疲れていないのに疲れて見えるケースが非常に多いという点です。

では、なぜ“疲れていないのに疲れ顔に見える”のでしょうか。実はその根本には、表情筋の運動不足が大きく関係しています。
本コラムでは、表情筋研究家の視点から「疲れ顔が生まれる仕組み」をわかりやすく解説しながら、根本改善につながる“頬筋・大頬骨筋”の鍛え方まで体系的にお伝えします。

疲れ顔とはどんな状態？

疲れ顔とは、顔全体が本来の位置や動きから下がり、表情に元気やハリがなく見える状態を指します。

具体的には、

• 頬が下がっている
• 口角が下がっている
• まぶたや目の表情が落ちて見える
• ほうれい線が濃く見える
• 無表情に近い
• 目のまわりや頬の動きが乏しい

といった特徴があると「疲れている」といった印象を与えやすくなります。

これらは単なる「体の疲労」ではなく、顔の筋肉の動きが鈍っている＝表情筋の運動不足によって起こることが多いのです。

疲れ顔に見える具体的な原因

疲れ顔にはいくつかの典型的な原因がありますが、表情筋研究家として特に重要視するのは次の3つです。

1. 表情筋の運動不足

2. 頬が下がっている・口角が下がっている

3. 笑い方がわからない（表情の使い方のクセ）

脱・疲れ顔の鍵を握る大頬骨筋と頬筋

疲れ顔を根本から解消するために欠かせないのが、大頬骨筋（だいきょうこつきん）と頬筋（きょうきん）という2つの筋肉です。

顔の中でも“元気に見える印象”を決定づける中心的な役割を持ち、この2つがしっかり働くかどうかで、表情の明るさは大きく変わります。

この2つが正しく使えるようになると、

• 顔全体の重心が下から上へ移動する
• 表情が明るく見え、疲れ顔が消える
• ほうれい線や影が薄くなる
• 笑顔が自然で魅力的になる

など、表情全体が大きく変化します。

そして、この2つの筋肉がしっかり機能している顔には、次のような特徴があります。

• 頬がキュッと上がり、顔全体が引き締まって見える
• 目元が明るく見え、疲労感が出にくい
• 口角が自然に上がり、いきいきとした雰囲気になる
• 表情にハリが生まれ、若々しい印象が戻る

疲れ顔に悩む方にとって、大頬骨筋と頬筋を鍛えることは、まさに脱・疲れ顔の最短ルートです。

なぜこの2つが衰えると疲れ顔に見えるのか？

理由は非常にシンプルです。

頬の筋肉が衰える → 頬が下がる → 顔の影が増える → 疲れて見える

これが疲れ顔のメカニズムです。

頬が高い位置にある顔は、光を上方向に反射するため、明るく若々しく見えます。
しかし頬が落ちると、光が入らない部分が増え、顔全体が暗く影っぽくなってしまいます。

つまり、 “疲れ顔”とは表情が疲れているのではなく、影が落ちている顔と言い換えることもできます。
影を消すための最も効果的な方法は、スキンケアでもマッサージでもなく、頬の位置を引き上げる筋肉をしっかり動かすことです。

「ウーニートレ」で疲れ顔を撃退

このトレーニングでは、頬筋や大頬骨筋をしっかり動かしていきます。

疲れ顔にカツを入れるように、目尻と口角を近づけることがポイントです。
口先を動かすのではなく、頬からしっかり動かすことを意識しましょう。

表情から心を作る —— 顔が変わると、心が後からついてくる

心理学でも知られているように、表情は心の結果であると同時に、心の状態をつくる“入力”にもなります。
疲れている時に「疲れた顔」をしていると、脳がさらに“疲れているモード”を強化し、気持ちまで重くなりやすくなります。

反対に、顔を先に“元気な方向”へ動かしてあげると、気持ちが後から整ってくる。これは表情筋を扱う現場では非常によく見られる現象です。
頬が上がるだけで脳はポジティブに反応し、呼吸も姿勢も変わり、気持ちの切り替えが起こりやすくなります。

つまり、心を立て直したい時ほど、「表情を先に整える」ことに意味があるのです。

表情で損をしないために

疲れていないのに疲れて見える…これは第一印象として最も損をしやすい状態です。

• 無愛想に見える
• 不機嫌に見える
• 自信がなさそうに見える
• 優しさが伝わらない

こうした誤解は、内面ではなく、単に“表情筋の運動不足”によって起きているケースが非常に多いのです。

だからこそ、日頃から表情筋を鍛えておくことが重要です。
日頃から表情筋を鍛えていると、

• 頬がスッと自然に上がる
• 笑顔が瞬時に作れる
• TPOに合った表情を選べるようになる
• 第一印象の損を避けられる
• 性格ではなく“表情の問題”だった部分が改善する

いわゆる「無愛想に見える人」や「疲れ顔と言われ続けた人」のほとんどは、性格の問題でも、コミュニケーション能力の問題でもありません。使われていなかった表情筋が動き、頬が上がることで印象は大きく変えられる。

表情は“自分でつくっていける”もの。

これが表情筋研究家として、多くの方を見て確信していることです。

疲れた顔と心は、表情筋を鍛えることで変えられる

疲れて見える顔は、年齢のせいでも、性格のせいでもありません。多くの場合は、ただ“表情筋が動いていない”というだけのこと。
頬筋や大頬骨筋が使われないまま固まってしまうと、実際の疲れとは関係なく、顔には影が増え、気づかないうちに“疲れて見える表情”が形として定着していきます。

しかし、これは裏を返せば、筋肉を動かせば変えられる表情だということです。

表情筋は、鍛えるほどに応えてくれる素直な筋肉です。
頬が上がれば、顔の印象は一瞬で明るくなり、影が消え、疲れ顔の印象は驚くほど緩和されます。そして何より、頬の動きは心の動きにも直結します。

疲れているときこそ、頬を上げる。笑顔ではない日こそ、筋肉を動かしてみる。表情が上向くと、呼吸が変わり、姿勢が変わり、気持ちまで自然と上向いていきます。

“顔が変わると、心も変わる”
これは数多くの受講生の変化を見てきたからこそ、強い確信を持って言えることです。そして嬉しいことに、疲れ顔の改善には時間も費用も必要ありません。

1日の中で数十秒のトレーニングでも、表情筋は確実に目覚めていきます。小さな積み重ねが、表情の“癖”を変え、印象を塗り替えていきます。