間々田 佳子

「私、笑いすぎなんです」
「楽しいと止まらなくて、目尻がシワだらけになる」
「写真を見ると、いつもくしゃっと笑いすぎている気がする」

そんなご相談をいただくことがあります。
まず最初にお伝えしたいのは、思いきり笑えることは、とても素敵な才能です。

笑える人は、場を明るくします。
自分も周りも幸せにする力があります。

私は表情筋研究家として、長年“顔の使い方”を研究してきました。だからこそ断言できます。笑うこと自体は、悪いどころか最高の表情運動です。

けれども、「笑ってばかり」「同じ動きだけを繰り返している」これが続くと、話は少し変わってきます。

今回は、

• なぜ笑いすぎがシワにつながるのか
• 笑顔のクセとは何か
• 笑いながらも若々しさを保つ方法
• フェイスストレッチの重要性

を、表情筋研究家の視点から解説していきます。

笑いすぎ＝悪いことではない

笑うときに使われる代表的な筋肉は、大頬骨筋（だいきょうこつきん）や口角挙筋です。

大頬骨筋は、頬を斜め上に引き上げる筋肉。
口角挙筋は、その名の通り口角を持ち上げます。

この筋肉がしっかり使える人は、頬に高さが出て、立体感のある笑顔になります。

笑顔をつくれる筋肉が動いているということは、血流も上がり、リンパも流れやすくなり、肌のツヤにも良い影響があります。}つまり、笑うこと自体は、むしろアンチエイジング。問題は、「偏った動きばかりになっていないか」ということなのです。

なぜ“笑いジワ”が定着するのか

筋肉は、動きのクセを覚えます。
例えば、いつも同じ側だけで笑う。いつも目をぎゅっと細めて笑う。いつも鼻の横に力を入れて笑う。

これが毎日、何年も続くとどうなるか。筋肉はその形が“通常ポジション”だと勘違いします。
皮膚は筋肉の上に乗っています。筋肉の縮みクセが強い部分には、折り目がつきやすくなります。

最初は「笑ったときだけ」だった線が、やがて「無表情でも残る線」へ。

これが、笑いジワの定着です。ここで大切なのは、笑わないことではありません。
「縮めたら、伸ばす」
この伸縮バランスがすべてです。

笑いすぎで起こりやすい3つの変化

1. 目尻の固定ジワ

2. 鼻横の深まり

3. 顎の梅干しジワ

これらはすべて、“使いすぎ＋伸ばさなすぎ”の結果です。
笑うことは大切。でも、笑ったあとのひと伸ばし。そのひと手間が、偏りをリセットし、表情をフラットに整えてくれます。

“笑い方のクセ”を観察してみる

鏡の前で、いつもの笑い方をしてみてください。あるいは、家族や友人に笑った顔の写真を撮ってもらうのもおすすめです。

• 目尻に強い力が入っていませんか？
• 鼻横にぎゅっと縦ジワが入っていませんか？
• 顎に力が入っていませんか？
• 片側だけ頬が高くなっていませんか？

笑顔は感情ですが、動きは“筋肉のパターン”です。
感情を変える必要はありません。変えるのは、筋肉の使い方です。

例えば、

• 目を細めすぎずに笑う練習。
• 頬を上げるけれど、鼻は広げない練習。
• 顎を脱力して口角を上げる練習。

笑いながらも、余計な力を抜く。これが「大人の笑顔トレーニング」です。

笑いすぎる人ほど、「フェイスストレッチ」が必要

笑ったあと、顔をふわっと開放できていますか？
笑いっぱなしで、顔が固まっていませんか？

ここが今回の一番大切なポイントです。

笑う動きは“縮む動き”。
だからこそ必要なのが、「フェイスストレッチ（伸ばす運動）」です。

フェイスストレッチ

このとき特に意識したいのが、上唇鼻翼挙筋（じょうしんびよくきょきん）。
この筋肉は、鼻の両脇から上唇へと伸び、笑ったときに鼻横を引き上げる役割を担っています。

よく笑う人ほど、この部分が縮みやすくなり、鼻の横に縦の線が入りやすくなります。
いわゆる“笑いジワ”が深まりやすいポイント。
だからこそ、意識的に「鼻の両脇を伸ばす」ストレッチが必要です。

コツは、「シワを消そう」と力むことではなく、縮んだ筋肉の長さを取り戻すこと。
鼻まわり以外にも、気になる笑いジワを丁寧に伸ばすようなイメージで行ってください。

笑顔が多い人ほど、このリセットが必要です。

笑ったあとの数十秒。
その“伸ばす時間”が、未来の印象を変えていきます。

思いきり笑うことはやめないで

ここで誤解してほしくないのは、「笑わないほうがいい」という話ではない、ということ。

私はむしろ、声を出して笑える人が好きです。
思いきり笑う瞬間は、心も呼吸も解放されています。
それを我慢する必要はありません。

大切なのは、笑ったあとのケア。
体の筋トレをしたらストレッチをするように、顔も同じです。

笑う → 伸ばす → 整える。
この習慣があれば、笑顔は武器になります。

笑顔にしなやかさを

笑うことは、れっきとした“顔の運動”です。
筋肉は使わなければ衰えます。
動かさなければ血流は滞り、やがてシワやたるみの原因になります。
だからこそ、まず大切なのはしっかり笑って顔を動かすこと。
無表情で固めている時間のほうが、実はずっとリスクが高いのです。

よく笑う人は、それだけで表情筋を使っています。
大頬骨筋も口角挙筋も眼輪筋も動いている。
それはとても素晴らしいことです。
しかし、筋肉の使い方に偏りがあると、それが定着ジワの原因になることもあります。
口輪筋ばかりに頼っていないか、鼻に力を入れすぎていないか、顎を固めていないか。
大切なのは「どんな筋肉で笑っているか」という視点です。

そして、もう一つ忘れてはならないのが、笑ったあとにきちんと伸ばしているかどうか。
笑顔は感情の表現であると同時に、“筋肉のデザイン”でもあります。
縮める動きがあれば、伸ばす動きも必要です。
縮めたら伸ばす。
このシンプルな往復があることで、筋肉は満遍なく使われ、偏りがリセットされます。
笑うこととフェイスストレッチをセットにすることで、顔はフラットでしなやかな状態に戻ります。

笑いすぎるあなたは、きっと素敵な人です。
思いっきり笑えることは才能であり、人生を豊かにする力です。
だから笑うことを我慢する必要はありません。
ただ、笑いっぱなしで自分の顔をケアしないのは少しもったいないのです。

筋肉は使わなければ衰えます。
しかし、偏って使い続けても形は固定されます。
だからこそ必要なのは、満遍なく動かす意識。
笑って、伸ばす。
その習慣が、表情筋を偏りなく整え、未来の印象を変えていきます。